O sedentarismo é um dos mais conhecidos fatores de risco para diversas doenças, por isso a prática de exercícios físicos regulares é considerada tão importante. Isso não significa que você precisa entrar hoje em uma academia.

Devemos sempre ter uma rotina de pequenos exercícios, tarefas cotidianas e simples que mesmo banais, fazem muita diferença, como o simples fato de caminhar. Por isso aferir os passos através da contagem de passos, com o smartwatch, bands (relógios e pulseiras digitais) ou celulares vem se tornando tão popular.

Em estudo publicado com uma meta-análise de vários estudos observacionais (com dados de 175 mil pessoas) mostrou que existe uma associação de passos diários com menor mortalidade a longo prazo. E os dados são animadores: meros 1000 passos a mais por dia está associado a um risco 12% menor. E os tão falados 10.000 passos a um risco 56% menor!

Então deixe um pouco o comodismo de lado!

– Estacione o carro um pouco mais longe do seu destino e caminhe o resto.

– Use as escadas em vez do elevador.

– Faça pausas regulares durante o dia para se movimentar, como dar uma volta pelo quarteirão ou subir e descer as escadas algumas vezes.

– Escolha atividades que sejam prazerosas para você, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

– Faça atividades com amigos e familiares, isso pode ajudar a tornar a atividade mais agradável.

Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Então comece hoje mesmo a aumentar sua atividade física não programada!

Fonte: Javedi. Daily step count and all-cause mortality: a dose response meta-analysis of prospective cohort studies. Sports Med 2021